benhtrungnien.com

Bệnh mất ngủ – Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ hiệu quả

Bệnh mất ngủ luôn là nỗi ám ảnh đối với những người đang phải sống chung với nó đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên đến người già. Nếu bệnh mất ngủ diễn ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn như tình trạng mệt mỏi gia tăng, tinh thần uể oải không tập chung.

Bệnh mất ngủ
                                                                     Bệnh mất ngủ

Vì vậy để góp phần cải thiện tình trạng trên benhtrungnien.com xin chia sẻ tới bạn đọc những thông tin, kiến thức tham về về bệnh mất ngủ bao gồm nguyên nhân gây mất ngủ cũng như cách điều trị mất ngủ sao cho hiệu quả nhất.

>>> Tham khảo: Tác dụng của nấm linh chi

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì có khá nhiều, nó xuất phát từ từng hoàn cảnh riêng của mỗi người, bài viết này mình sẽ liệt kê những nguyên nhân gây mất ngủ thường thấy nhất.

Bệnh mất ngủ do căng thẳng, stress

Một tâm trạng căng thẳng, lo lắng về một vấn đề gì đó trong cuộc sống sẽ khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ. Và kể cả việc bạn đã ngủ được  rồi nhưng với những căng thẳng, lo lắng đó rất dễ khiến bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm do các cơn ác mộng gây ra.

Bệnh mất ngủ - Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
                                          Bệnh mất ngủ – Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

==> Lời khuyên: Hãy gạt những sự căng thẳng, lo lắng sang một bên, để có một giấc ngủ sâu, biết đâu đấy ngày mai thức dậy với một tinh thần sảng khoái, lại làm được một điều gì đó thật tuyệt vời thì sao.

Bệnh mất ngủ do caffein, trà

Chắc hẳn ai cũng biết đây là những thức uống, khiến chúng ta tỉnh táo hơn vào những buổi sáng. Tuy nhiên nếu sử dụng chúng vào buổi tối thì chắc chắn sẽ khiến chúng mất ngủ, bởi phải mất đến 8h thì tác dụng của cafe mới hết tác dụng tới đầu óc của chúng ta.

Bệnh mất ngủ - Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
                                  Bệnh mất ngủ – Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

==>> Lời khuyên: Chỉ nên sử dụng cafe, trà vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối.

Bệnh mất ngủ do có giấc ngủ ngắn vào chiều

Việc có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hay chiều sẽ giúp cho một người cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên với những người đang gặp tình trạng mất ngủ sẵn thì đây cũng được coi là nguyên nhân gây mất ngủ vào buổi tối.

==> Lời khuyên: Nếu có thể hãy dừng việc ngủ vào buổi trưa hoặc chiều, để buổi có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bệnh mất ngủ do tình trạng sức khỏe

Với một số bệnh như viêm xoang, viêm mũi, hen suyễn, tim mạch, huyết áp cao, trao ngược dạ dày… là những nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh mất ngủ. Bởi chúng có thể khiến người bệnh khó thở, nóng trong người…. Vì vậy với những người mắc một trong những căn bệnh trên có thể là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến mất ngủ.

Bệnh mất ngủ - Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
                                    Bệnh mất ngủ – Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do ăn quá nhiều vào buổi tối

Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều bộ máy tiêu hóa sẽ phải làm việc hết công suất, khiến cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái, và điều đó khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra nhiều người con bị chứng ợ nóng, trào ngược axit và thức ăn khiến chúng ta tỉnh táo trở lại.

Bệnh mất ngủ - Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
                                       Bệnh mất ngủ – Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

Mục tiểu của việc điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ chính là đưa đồng hồ sinh học của cơ thể về với tự nhiên vốn có của nó. Bạn có thể nghĩ ngay đến việc sử dụng một loại thuốc nào đó để điều trị, tuy nhiên về cơ bản thì không hề có tác dụng đối với chứng mất ngủ kéo dài, bởi nó chỉ giúp chúng ta trong thời gian ngắn và đưa ta vào giấc ngủ theo kiểu “cưỡng ép”. Vì vậy để giấc ngủ đến một cách tự nhiên thì quan trọng nhất đó là chúng ta hãy thay đổi lối sống hiện tại.

Những điều nên làm:

Bệnh mất ngủ - Cách điều trị mất ngủ
                                                Bệnh mất ngủ – Cách điều trị mất ngủ
  • Giờ giấc ngủ và thức hợp lý, vào đúng giờ cố định mỗi ngày.
  • Nên vận động cơ thể thường xuyên, nếu tính chất công việc của bạn là ngồi văn phòng thì có thể chơi thể dục thể thao giúp vận động cơ thể. Ngoài ra nên tập thể dục vào thời trước khi ngủ khoảng 3 tiếng.
  • Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, hạn chế ăn các loại chất béo, đồ xào nhiều mỡ, đồ dán (gây nóng cơ thể), thay vào đó tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây.
  • Chỉ nên ăn các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Hãy dọn dẹp phòng ngủ, thật gọn gàng, sạch sẽ.
  • Có thể tim đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn cơ thể với các động tác yoga.

Những điều không nên làm:

  • Không sử dụng rượi, bia, nước uống có cồn.
  • Không sử dung cafe, trà khi sắp đi ngủ.
  • Ăn bữa tối quá no, nhiều chất béo, đồ cay.
  • Không hút thuốc lá.
  • Nên giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, stress.

>>> Bài viết hữu ích: Cách làm trắng răng tại nhà hiệu quả

Như vậy bài viết vừa chia sẻ tới bạn những nguyên nhân gây mất ngủ cũng như một số lời khuyên về phương pháp cải thiện chứng mất ngủ. Hy vong sẽ là một bài tham khảo hữu ích giúp bạn hoặc người thân cải thiện giấc ngủ của mình.

Facebook Comments

Có thể bạn sẽ thích

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *