benhtrungnien.com

Những cách tăng cân hiệu quả tại nhà bạn nên áp dụng

Cách tăng hiệu quả tại nhà chính là chủ đề của bài viết này mà benhtrungnien.com muốn chia sẻ với bạn đọc, đặc biệt là những ai đang quan tâm đến vấn đề này. Với nhiều người việc tăng cân là một bài toán khó du họ cố gắng ăn nhiều, sử dụng thuốc tăng cân, hay uống sữa tăng cân… nhưng kết quả thì vẫn dậm chân tại chỗ hoặc cải thiện không đáng kể.

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả
                                                               Cách tăng cân hiệu quả

Để góp phần chia sẻ những bận tâm đó của bạn đọc, trong bài viết này mình sẽ chia sẻ những phương pháp giúp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng mà những người đi trước áp dụng và thành công.

>>> Tham khảo bài viết: Thưc đơn tăng cân cho người gầy

Những cách tăng cân nhanh và hiệu quả

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai hết sức quan trọng và cũng là bí quyết giúp tăng cân hiệu quả mà ít người nghĩ đến. Bởi ngủ giấc, sâu giấc sẽ giúp cơ thể được phục hồi và cung cấp đủ dường chất cho cơ thể, đồng thời giúp giải trừ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.

ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp tăng cân tốt hơn
                                         Ngủ đủ giấc, sâu giấc là cách tăng cân hiệu quả

Khuyến cáo: Nên ngủ mỗi ngày ít nhất 8 tiếng.

Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng protein cao

Protein (đạm) chính là thứ không thể thiếu trong mỗi thực đơn tăng cân của chúng ta. Bởi theo những nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi người cần 1gram/ 0.5 kg trọng lượng cơ thể, từ đó ta có thể nhẩm tính là với trung bình 1 người nặng khoảng 45kg thì cần hấp thụ tối thiểu 90 gram protein mỗi ngày.

Bổ sung các protein cho cơ thế giúp tăng cân hiệu quả
                                           Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao

Những loại thức có chứa nhiều hàm lượng protein phải kể đến như: sữa, trứng, cá, đậu Hà Lan, thịt… Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ bổ sung protein cho cơ thể, tuy nhiên bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào các thực phẩm chức năng này, mà hãy sử dụng nó như là thực phẩm hỗ trợ thêm thôi nhé.

Tập gym, thể dục mỗi ngày là cách tăng cân hiệu quả

Việc tập thể dục hàng ngày phương pháp rất hữu hiệu cho việc tăng cân, bởi nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, đồng thời còn giúp bạn có thể ăn được nhiều hơn, tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn.

cách tăng cân hiệu quả
                       Tập thể dục là cách tăng cân hiệu quả dành cho bạn

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý lựa chọn các môn thể thao mà mình ưa thích cũng như phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân không nên chọn những môn thể dục đòi hỏi tốn quá nhiều sức lực. Bạn có thể tham khảo các môn thể thao như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi, yoga, gym…

Ăn ít nhất 3 bữa phụ trong ngày

Bạn có biết những người thường hay bị tăng cân là do đâu không? Vì họ thường xuyên ăn vặt, vậy thì giờ chúng ta hãy áp dụng việc thường xuyên ăn vặt này đối với những người gầy, những người muốn tăng cân, bằng các bữa phụ nhé.

cách tăng cân hiệu quả - ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Ăn ít nhất 3 bữa phụ là cách tăng cân hiệu quả bạn nên áp dụng

Những bữa ăn phụ nay sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Một số thực phẩm cho bữa ăn phụ bạn có thể lựa chọn như: trái cây, sữa, bánh ngọt…

Cân bằng lịch làm việc, học tập hợp lý

Đây cũng là vấn đề khá quan trọng trong quá trình bạn muốn tăng cân, bởi nếu chúng ta không biết sắp xếp thời gian thì có thể lượng thời gian bạn dành cho công việc, học tập sẽ quá nhiều khiến chúng ta bị quá sức, điều này đồng nghĩa với việc lượng calo tiêu hao cũng nhiều hơn.

Cách tăng cân hiệu quả
                                                  Cân bằng lịch làm việc, học tập hợp lý

Đồng thời nếu thời gian trong ngày không được sắp xếp khoa học thì những khoảng thời gian để bạn có thể tập thể dục, nghỉ ngời sẽ bị ngắn đi, thậm trí là khiến bạn nản trí và bỏ tập.

Luôn giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

giữ tinh thần thoải mái - hạn chế stress là cách tăng cân hiệu quả

Tinh thần luôn thảo mãi là một trong những yếu tố gián tiếp giúp tăng cân hiệu quả, chỉ khi bạn cảm thấy vui vẻ thì chất lượng công việc, học tập mới đạt kết quả tốt, chỉ khi bạn vui vẻ thì mới dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, và chỉ khi tinh thần bạn thoải mái thì mới có thể ăn được nhiều và khả năng tiêu hóa cũng tốt hơn.

Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bổ sung đầy đủ calo cần thiết cho cơ thể. Cụ thể hơn bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dưới đây:

chế độ dinh dưỡng hợp lý - cách tăng cân hiệu quả
Áp dụng 1 chế độ ăn dinh dưỡng chính là cách giúp tăng cân hiệu quả tại nhà
  • Chất béo: Bổ sung các loại chất béo là cách tăng cân hiệu quả nhất, việc tăng cân không thể thiếu sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ.
  • Chất đạm: Là một trong những loại chất giúp bổ sung hàm lượng calo cho cơ thể hơn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình tăng ký thì đây cũng là một chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Vitamin: giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cũng như trao đổi chất tốt hơn, kích thích cảm giác ăn ngon miệng.
  • Tinh bột: Ngoài bổ sung các chất kể trên bạn cũng cần lưu tâm đến các thực phẩm có chứa tinh bột nhé, bởi nó sẽ giúp cung cấp cho chúng ta một lượng calo tương đối nhiều, một số loai thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, khoai lang, củ cải, cà rốt…

Sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hỗ trợ tăng cân

Việc tìm đến thực phẩm chức năng hoặc thuốc là một cách giúp tăng cân nhanh được khá nhiều người áp dụng, với phương pháp này bạn sẽ có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, hiện nay có rất nhiều website cung cấp các loại thực phẩm chức năng, và thuốc tăng cân được giới thiệu là rất hiệu quả và trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên bạn cũng cần tìm hiểu kỹ về độ uy tín của nhà cung cấp, cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm.

Tinh thần thép

cách tăng cân hiệu quả

Tất cả những phương pháp trên sẽ là vô tác dụng nếu như bạn không có lòng kiên trì, và tin tưởng mình sẽ làm được. Việc tăng cân an toàn là một quá trình cần có thời gian, không thể chỉ trong 1 – 2 ngày là có hiệu quả ngay được, vì vây hãy kiên nhẫn và có lòng tin và thay đổi bản thân nhé.

Như vậy bài viết này mình vừa chia sẻ tới bạn đọc những cách tăng cân hiệu quả tại nhà, đồng thời cũng rất an toàn cho sức khỏe trong quá trình tăng cân. Hy vọng đây sẽ là nguồn thông tin tham khảo hữu ích đối với bạn đọc và giúp bạn có thể lựa chọn được một phương pháp tăng cân hiệu quả.

Facebook Comments

Có thể bạn sẽ thích

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *