benhtrungnien.com

Thực đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 1 tuần

Bạn đang muốn tìm một thực đơn tăng cân cho người gầy, giúp cải thiện tình trạng “cò hương” của mình, bạn đã thử các loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân nhưng không hiệu quả hay cố gắng ăn thật nhiều nhưng vẫn dậm chân tại chỗ.

Thức đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 7 ngày
Thức đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 7 ngày

Đừng quá trong bài viết này benhtrungnien.com sẽ chia sẻ tới bạn một thực đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 7 ngày. Nguyên tắc của việc tăng cân chủ yếu dựa trên việc bạn cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng cả về số lượng và chất lượng. Vì vậy hãy đảm bảo rằng trong thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn có đủ những chất dưới đây:

  • Chất đạm (Protein): Là các thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, cá, thịt, đậu Hà Lan, sữa…
  • Chất béo: Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như: dầu, bơ, mỡ động vật…
  • Chất xơ: Có trong nhiều các loại rau củ quả, trái cây…
  • Tinh bột: Các thực thực chứa nhiều tinh bột như: bánh mỳ, khoái tây, khoai lang, cà rốt…

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày

Trước khi nên thực đơn tăng cân bạn cần chú ý, với 3 bữa chính trong ngày thì cần phải đáp ứng đủ 4 loại chất (chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột) đã được liệt kê ở trên.

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi linh hoạt thực đơn này sao cho phù hợp với điều kiện kinh tế của mỗi người, miễn sao những thực phẩm của bạn vẫn đáp ứng được đủ 4 loại chất được liên kê ở trên.

Tham khảo thêm video – Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 2
Thực đơn tăng cân ngày thứ 2
  • Buổi sáng: một đĩa bánh cuốn + một quả chuối + ly ngũ cốc dinh dưỡng (có thể thêm 1 ổ bánh mỳ hoặc 1/2 ổ).
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + 1 bát canh tùy loại có thể là canh mướp đắng + cá kho + 1 ly sữa.
  • Buổi tối: 2 – 3 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3: 

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 3
Thực đơn tăng cân ngày thứ 3
  • Buổi sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 cốc sữa tươi.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
  • Buổi tối: 1 bánh mì cà-ri + bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 4
Thực đơn tăng cân – thứ 4
  • Buổi sáng: Cơm tấm + 1 cốc sữa tươi.
  • Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo.
  • Buổi tối: 2 – 3 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 5
Thực đơn tăng cân – thứ 5
  • Buổi sáng: 1 bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt băm + cá thu chiên + mực xào + 200g nhãn.
  • Buổi tối: 2 -3 bát cơm + rau cải luộc + 2 quả trứng vịt rán (trứng gà cũng được) + 1 cốc sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 6
Thực đơn tăng cân – thứ 6
  • Buổi sáng: 1 ổ bánh mỳ kẹp trứng + 1 cốc sữa + 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + cá kho + canh thịt nấu rau ngót + 2 quả chuối.
  • Buổi tối: Mỳ xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - thứ 7
Thực đơn tăng cân – thứ 7
  • Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả xoài chín.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + canh rau dền + thịt bò xào nấm + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Buổi tối: 2 – 3 bát cơm + tôm kho + canh đậu hũ cà chua + thịt bò hầm rau củ + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày chủ nhật:

Thực đơn tăng cân cho người gầy - chủ nhật
Thực đơn tăng cân cho người gầy – Chủ nhật
  • Buổi sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm + tép rang + canh thịt lợn hầm + 200g nho
  • Buổi tối: 2 – 3 bát cơm + thịt bò xào thiên lý + thịt đùi heo kho + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Nguyên tắc bạn cần nhớ là để tăng cân, lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

Kết hợp luyện tập thể thao đầy đủ và điều độ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cân an toàn. Việc rèn luyện thể thao có thể giúp bạn có được thân hình săn chắc, vóc dáng đẹp…

thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày
Tập thể dục giúp tăng cân tốt hơn

Ngoài ra cũng có thể kết hợp thêm việc sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng cân, nhằm giúp việc hỗ trợ tăng cân nhanh và đặt hiệu quả tốt hơn (bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cân như là công cụ bổ sung – hỗ trợ thôi nhé).

Ngoài thực đơn bữa ăn chính kể trên bạn cũng có thể bổ sung những bữa ăn phụ sau bữa chính từ 1 – 2 giờ, nhằm bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng giúp tăng cân hiệu quả hơn. Một số thực phẩm có thể đưa vào bữa ăn phụ như: nước ép trái cây, sữa, bánh ngọt, trái cây khô, hạt dẻ …

Như vậy bài viết này benhtrungnien.com vừa gợi ý tới bạn đọc một thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày, với thực đơn này hy vọng sẽ là cách tăng cân hiệu quả cho bạn trong thời gian sớm nhất cũng như hiệu quả nhất.

Chúc bạn thành công…!!!

Facebook Comments

Có thể bạn sẽ thích

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *